4 posilki

Cześć :-) Dopiero co wróciłem z pracy , chce mi się spać ale mimo tego mam trochę energii żeby jeszcze zamieścić wypiskę z dnia dzisiejszego. Więc tak: Pobudka o godzinie 9: Śniadanie zjadłem standardowe do tego 10g BCAA Xtra Dziś mam dzień wolny od treningu więc wszystkie zajęcia poukładałem sobie na spokojnie , o 13 zjadłem kolejny posiłek [...]

Witam . Zainteresował mnie zestaw ćwiczeń zaproponowanych przez Mawashigo w temacie dla początkujących. Po pierwsze najważniejszym przeciwwskazaniem jakie to nawykowe zwichnięcie barku,które praktycznie uniemozliwie mi normalne ćwiczenie.Jednakże zestaw tu zaproponowany mogę wykonywac. Do tej pory nie ćwiczyłem nic ,a nic . Moim celem jest ogólna [...]

Witam, zakupiłem Super mass gainer do wiadomo jakich celów, ale mam problem z dawkowaniem, kiedy i ile najlepiej? dziennie jem 3 posiłki, rano 8.00, 9.00 - 15.00 robota i skromna kromeczka (tyle czas pozwala skonsumować), 16.00 porządny obiad, 20.00 ostatni posiłek + białko (akurat mi się kończy Combat powder), siłownia zazwyczaj po obiedzie [...]

Test Fire Fit marki Fitmax dobiegł końca , lecz redukcja dalej trwa i będzie trwała jeszcze przez 3-4 tygodnie,wszystko okaże się na dniach . Na koniec planuje zrobić życiową formę ,dużo lepszą niż w zeszłym roku. Jak już wcześniej pisałem zmieniła się moja dieta , ograniczyłem tłuszcze i teraz moje posiłki składają się głównie z białka i węgli [...]

Witam ! Chciałbym, aby ktoś sprawdził/wprowadził jakieś sugestie do mojego planu treningowego oraz diety na redukcję tkanki tłuszczowej ( dosyć intensywną ). Oto plan treningowy: 1) Rozgrzewka 10 min. na rowerku w szybkim tempie, krążenia ramion, skrętoskłony, rozruszanie grup, które mają być trenowane, lekkie ćwiczenia rozciągające. 2) Potem [...]

Dziewczyny mam problem. Próbuję na początek ustalić kiedy będę jadła. Jeżeli mam pierwszą zmianę to pracuję od 9 do 15. Wychodzę 8:20 mniej więcej, w domu jestem przed 16:00. Jak mam drugą zmianę to pracuję od 16:00 do 21:00. Wychodzę 15:20, wracam przed 22:00. Czasami mam nockę. Od 22 do 2 lub od 22 do 3 lub od 17 do 24 lub od 20 do 24. Kiedy [...]

16.07.2012 KLATKA + TRICEPS + BRZUCH 1. DUALSET hantalmi skos+ : wycisk + rozpiętki - 15 x 10,5kg + 6kg - 15 x 13,0kg + 6kg - 15 x 16,0kg + 6kg - 15 x 16,0kg + 6kg - 20 x 8,0kg + 6kg 2. DUALSET: wycisk młotkowy na maszynie siedząc + przenosy: - 15 x 30 + 15 x 16kg - 15 x 30 + 15 x 16kg - 15 x 30 + 15 x 16kg - 20 x 20 + 20 x 13kg 3. [...]

Witam. Nazywam się Marcin, mam 17 lat, trenuję niecałe 9 miesięcy, wzrost - 173cm, waga ~75kg. Od pierwszej wizyty na siłowni trenowałem przemyślanymi planami, techniki uczę się sam. Zakładam dziennik, gdzie będę zapisywał swoje postępy, z pokorą przyjmę też krytykę. Porady również mile widziane. : ) CELE: Moim celem długofalowym jest wzrost masy, [...]

czy mozna brac sam metanabol i jesc normalne posilki zeby przytyc

[...] pocwiczyc, bo jest miernie z umiesnieniem -.- dobra to tak, policzylem i wyszlo, że: potrzeba 2650kcal bialko 140g = 560kcal wegle 20g = 80kcal tluszczyk 223g = 2010kcal posilki: 0900 - jajecznica z 3 jajek na oliwie 1230 - kurczaczek 100g + troche mieszanki warzyw (troche marchewki, salaty, poru i cos dziwnego - holenderskie zarcie...) z [...]

Potrzebuje 175 gram bialka na dobe, moje pytanie jest nastepujace: Jak mam rozmiescic te porcje bialka na poszczególne posilki? Przyjmujac,ze przed treningiem sa 4,a po 3. Prosze o szybka odpowiedz, z gory dziekuje ;)

Dzień 7. Trening: 1. MC 45*12/50*12/60*12 2. Wykroki z hantlami 7,5*12/10*12 3. Wiosłowanie hantlami jednorącz 7,5*12/10*12/10*12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 7,5*12/10*12/12,5*12 5. Wyciskanie hantli w siadzie 7,5*10/7,5*10 6. Francuskie łamaną w leżeniu 17,5*12/17,5*10 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 17,5*12/17,5*12 8. Spięcia [...]

poniedziałek 25.VI.2012r WRAŻENIA Wczoraj zrobiłem pierwszy trening z nowego planu i było naprawde hardkorowo PRZEBIEG DNIA Rano standardowo zrobiłem 35 minut aerobów , nastepnie zjadłem omleta przy kawie . Wpadłem na troche do szkoły ale tam za dużo osób nie był więc po 30minutach wróciłem . Posiłki spożywałem tak jak w diecie , żadnego [...]

Witam. Ćwiczę od ponad miesiąca i problem jest z dietą. ;/ Oczywiście staram się jeść więcej białka itp ale dietą nie nazwałbym tego :/ dlatego chciałbym wspomóc posiłki jakimś białkiem. Nie wiem jakie byłoby dla mnie najlepsze. Dlatego proszę o podpowiedź. Polecicie jakieś dobre białko w niewygórowanej cenie? :p Wszystkim z góry dziękuję.

Wzrost - 178cm Wiek - 18 lat Waga - 69kg Oto moja dieta... http://img850.imageshack.us/img850/1/2800kcalnajnowsze.jpg W sumie to czwarta układana przeze mnie dieta, w ciągu chyba trzech tygodni, i najbardziej mnie wnerwiła. Co w niej nie tak? 1. Myślałem że uda mi się podbić z 3300kcal (wychodzi mi 3000, i chciałem podbić 300 kcal) bo tyle +/- [...]

Posilki nie sa codziennie te same podam te ktore najczesciej uzywam odrazu mowie dieta nie jest perfekcyjna bo brakuje funduszy;D Posilek 1 6-8 bialek + 2 żółtka + 100-150 g platkow owsianych + Dzem = Omlet Posilek 2 150-200 g chudego miesa obojetnie jakiego 100-150 g makaronu lub 300-400 g ziemniakow Pomidor caly Posilek 3 Jak bedzie to to [...]

Dzień 28 (15.07.2012) DNT napoje: woda 3l, zielona herbata, mięta, skrzyp, dziurawiec, kawa x2, drin ala Kittie x2 suple: omega3, multiwitamina, ZMA, tran, Mg+Ca, probiotyk, chrom warzywa: kalafior, kapusta, ogórek, pomidor, rzodkiewka, cukinia, pieczarki, brokuł, cebula, kiełki brokuła, miska: BWT – 135/225/40 nr3 podzielony na dwa, posiłki mi [...]

Marta \-) Ania, najpierw szukałam w necie, ale mnie tknęło i poszłam w recykling. Używam ekspandera z zestawu Nike, który kupiłam jakiś czas temu. 13.07.12 DNT 14.07.12 SP2 Biegi Progowe Założenia: Rozgrzewka - 10 min BS Tren. właściwy - 40min w tempie P Wychłodzenie - 10min BS BS- 5:40 min/km +/- 6sec P- 4:33 min/km +/- 6 sec Moje średnie [...]

Witam serdecznie forumowiczów:) Mam pytanie odnośnie dziennego planu żywieniowego.Moim zadaniem jest się troszke wyrzeźbić. Poczytałem już troszkę na temat diety na forum i chcę się wziąć za to na poważnie. Obliczyłem sobie dzienne zapotrzebowanie energetyczne na około 3000kcal. Chcę podzielić to na 6 posiłków. I teraz pojawiają się pytania. Czy [...]

Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany Posiłek nr 1 11:00 Produkty b.d. 402 20 15 44 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) szt 73 6 5 0 usuń Płatki owsiane g 256 8 5 44 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 Produkty b.d. 577 25 22 81 usuń Chleb Razowy [...]